Vrtlarstvo, ako se radi ispravno, podržava fizičko i mentalno zdravlje. Ovdje možete saznati zašto je vrtlarstvo tako dobro za nas.
Ono što su mnogi vrtlari uvijek osjećali dokazano je i u studijama iz raznih zemalja: vrtlarstvo ima mnogo pozitivnih učinaka na nas ljude. To uključuje ne samo promicanje tjelesnog, već i mentalnog zdravlja. Pokazat ćemo vam kako vrtlarstvo utječe na vrtlara i kako zdravo i sigurno vrtlarenje može biti uspješno. Na taj način ne činite samo nešto dobro za svoj vrt, već i za sebe.
Vrtlarstvo može promicati tjelesno zdravlje
Vježbanje na svježem zraku pomaže da ostanete zdravi. Naravno, ovo vrijedi samo ako postanete aktivni: bezvoljno vukanje po krevetu i samo uključivanje prskalice za travnjak se ne računaju. Zamahnite lopatom, okrenite kompost ili rasporedite kubični metar malča u gredice. Definitivno ćete biti nagrađeni kao što prikazujemo u nastavku.
Kako sunčeva svjetlost promiče zdravlje
Izlaganje sunčevoj svjetlosti ima jasno dokazane učinke na naše fizičko zdravlje. Stvaranje vitalnog vitamina D, snižavanje krvnog tlaka i jačanje imunološkog sustava samo su neki od poznatih učinaka. Sunčeva svjetlost također osigurava da naš unutarnji sat radi: oni koji su puno vani lakše se probude i zaspu. Sunčeva svjetlost također ima pozitivan učinak na kožu i može ublažiti ekceme i neurodermatitis.
Učinci na krvožilni i mišićno-koštani sustav
Lagana do umjerena aktivnost trenira kardiovaskularni sustav, što uz redovitu tjelovježbu može dovesti do trajnog sniženja krvnog tlaka i razine kortizola. Pokazalo se da to sprječava bolesti srca. Kortizol također utječe na iskorištavanje ugljikohidrata i masti. Osim potrošnje kalorija, redovito vrtlarenje stoga može zaštititi od pretilosti i dijabetesa tipa 2. Mobilnost zglobova također se promiče kroz različite sekvence pokreta, štomože spriječiti probleme sa zglobovima. Vrtlarstvo također koristi kostima: studije pokazuju da vrtlarstvo sprječava osteoporozu. To je i zdrava ravnoteža za osobe koje su na poslu izložene jednostranom fizičkom stresu. Svatko tko puno sjedi, stoji ili podiže često ima neravnomjerno razvijene mišiće. Promjenjivi pokreti uključeni u vrtlarstvo pomažu da se to nadoknadi i spriječi posturalne pogreške. Osobito starije osobe ili osobe s invaliditetom mogu imati velike koristi od vrtlarstva: ono im može ponuditi dovoljno aktivnosti da ostanu u formi što je više moguće.
Učinci na vid
Rad u vrtu je čak vrijedan i za naše čulo vida: Oni koji provode puno vremena u zatvorenom prostoru i dugo gledaju u ekrane obično su daleko dalekovidniji. Kretanje u slobodnom prostoru, s druge strane, osigurava da se i vaše oči moraju prilagoditi na udaljene objekte i na taj način usporavaju pogoršanje vašeg osjeta vida.
Učinci na imunološki sustav
U vrtu imunološki sustav ne jača samo sunčeva svjetlost. Dodirom s tlom i biljkama vrtlar dolazi u dodir s raznim mikroorganizmima. Bakterije u tlu ponekad imaju iznenađujuće velik utjecaj na naš imunološki sustav. Čini se da neki potiču naše obrambene mehanizme, čineći nas manje osjetljivima na bolesti.
Proizvedite vlastito zdravo voće, povrće i začinsko bilje
Svatko tko vodi kuhinju ili vrt proizvodi zdravu hranu. To često dovodi do širenja spektra hrane. Prema studijama, vrtlari uglavnom konzumiraju više voća i povrća, što im daje veliki poticaj u smislu zdravlja srca i metabolizma. Proizvodi iz vlastitog vrta također obično ne sadrže pesticide. Korištenje svježeg ljekovitog bilja iz vrta za liječenje manjih bolesti često je učinkovitije od kupnje sušenog bilja u obliku čaja ili kapsula.
Vrtlarstvo sigurno i zdravo
Vrtlarstvo je samo pobeda za nas kada se radi na siguran i zdrav način. Sastavili smo najvažnije savjete za sigurno i zdravo vrtlarenje kako biste mogli iskoristiti prednosti bez štete.
- Svatko tko se kreće po vrtu trebao bi koristiti postojećiCijepite se protiv tetanusa.
- Ovisno o vrsti posla, trebate obući odgovarajuću zaštitnu odjeću. Sprječava da budete ozlijeđeni dok radite sa ili bez opreme.
- Zaštitite se od zaraznih bolesti izbjegavanjem ujeda insekata i krpelja.
- Zaštitite se od opeklina od sunca i ekstremne vrućine.
- Radite samo s motoriziranim ili elektroničkim uređajima ako rade ispravno i uvijek postupaju u skladu sa specifikacijama proizvođača! Nemojte se bojati pitati nekoga za savjet i pomoć ako se ne osjećate samopouzdano koristeći uređaj. Isto vrijedi i za rukovanje kemikalijama i gnojivima. Neoprezna upotreba bilo kojeg drugog može naštetiti vama i drugima.
- Budite oprezni sa svojim tijelom. Pažljivo podižite i nikada iz snage leđa. Umjesto da se povrijedite zbog pretjeranog samopouzdanja, zatražite pomoć. Umjesto klečanja, čučnite ili dosljedno koristite štitnike za koljena.
Vrtlarstvo može poboljšati mentalno zdravlje
Vjerojatno vam je poznat izraz da je mentalno uravnotežen karakter "prizemljen". Ne samo iskustvo pokazuje da vas vrtlarstvo čini sretnim. Znanost je također na tragu ovog fenomena, tako da je vrtna terapija danas priznata građevna jedinica u mnogim društvenim projektima i konceptima psihološkog liječenja.
Učinci na psihu
Povezanost s prirodom i odnos s konzumiranom hranom dokazano je pouzdan izvor samopouzdanja, zadovoljstva, opuštenosti i sreće općenito. Razlozi za to su dosad razotkriveni, barem djelomično:
- Naše tijelo koristi sunčevu energiju za proizvodnju vitamina D. Dobivanje dovoljno vitamina D smanjuje vjerojatnost razvoja depresije.
- Aktivnost u vrtu povezana je sa smanjenjem stresa u eksperimentima. Redovito vrtlarenje stoga je manje sklono bolestima uzrokovanim stresom.
- Vrtlarstvo potiče kreativno razmišljanje i razmišljanje usmjereno na akciju, pa je dokazano da ublažava i usporava razvoj demencije.
Percipirana produktivnost
U današnjem radnom životu, vlastitu produktivnost često je teško shvatiti. Obavljanje posla koji vodi do vlastitog proizvoda koji se može dotaknuti, doživjeti ili čak pojesti stoga je za mnogeljudi to više ne uzimaju zdravo za gotovo. Iz tog razloga se vrtlarstvo često doživljava kao vrlo smisleno i zadovoljavajuće. Ne samo fizički, mentalno ili emocionalno hendikepirane osobe, već i normalni „radnici na stolu“ mogu doživjeti ponos stvarajući nešto vlastitim rukama. To stvara nova iskustva i samopouzdanje.
Vrtovi povezuju ljude
Vrtlarstvo često ima društveni aspekt. Razgovor sa susjedima uz vrtnu ogradu, razgovor sa nepoznatima i prijateljima o zamjeni sjemena, mladih biljaka ili dijelova trajnica ili poklanjanje viška povrća - vrt uvijek pruža prilike za razmjenu ideja s onima oko nas, a time i promovira naše društveno umrežavanje. Budući da smo društvena bića, to nam je također važno da ostanemo psihički i fizički zdravi.
Ako se želite početi baviti vrtlarstvom upravo sada, sa svim prednostima vrtlarstva, evo članka o vrtlarstvu s djecom. Jer djeca također imaju velike koristi od vremena i iskustva u vrtu.